However, the app lacks a pantry, and has no recipe-editing functionality. It also offers cooking challenges which are helpful for recipe inspiration. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere Datenschutz- und Cookie-Richtlinie an. Im Test zeigen wir Dir die drei besten kostenlosen Ernährungs-Apps für Android und iOS. However, with free trials and versions available, you can test multiple apps to find what works best for you. Die Proteine sollen dabei eine hohe Biologische Wertigkeit besitzen und sehr fettarm sein. Bei häufigen kleinen Mahlzeiten werden die Nährstoffe außerdem besser vom Körper verwertet, als dies bei zwei oder drei großen Mahlzeiten der Fall wäre. Als eine Pre Workout Mahlzeit empfehlen wir etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Workout komplexe Kohlenhydrate. Aber auch Pflanzen enthalten alle essentiellen Aminosäuren. PCMag.com is a leading authority on technology, delivering lab-based, independent reviews of the latest products and services. Ratgeber Fitness-Apps 2022: Die besten Helfer zum Trainieren für iOS und Android Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach ein aktiverer Lebensstil? is really more of a calorie and macronutrient tracker than a meal planner, though the premium version includes meal planning features. Als zusätzliches Hilfsmittel zeigen wir dir unseren Kalorien- und Nährstoffrechner, sowie verschiedene Beispielpläne und Muskelaufbau-Einkaufslisten. 2. Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. Nur mit einem zusätzlichen “Kalorienpuffer” von 300-500 Kalorien kann sich unser Körper den “Luxus” zusätzlicher Muskelmasse leisten – schließlich müssen auch diese neuen Strukturen mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden. Bleibt diese Gewichtszunahme über einen Zeitraum von 2 Wochen aus, empfehlen wir eine Erhöhung der gesamten Kalorienmenge um 10%. Wenn du dein Körpergewicht und deine Körperzusammensetzung beibehalten hast, ist die Anzahl der Kalorien, die du in diesen zwei Wochen zugeführt hast, dein sogenanntes "Erhaltungslevel". BigOven is a feature-packed cooking app with useful social tools, but it's clunky on mobile, and lacks the pantry system needed to compete with the category's major players. Fazit. Meal planning is one of the best ways to kickstart and stay on top of your weight loss goals. This experience includes construction, professional cooking, podcasting, and, of course, writing. Dies verhindert Muskelermüdung, die normalerweise auftritt, wenn der Glykogenspiegel sinkt. Telefonischer Kontakt: +49 (0)221 – 177 39 777 E-Mail an REWE: [email protected]. Ungesättigte Fettsäuren (ob einfach oder mehrfach) zählen zu den "guten Fetten" und dürfen in einem gesunden Ernährungsplan für den Muskelaufbau nicht fehlen. Die Folge für dein Training: Mehr Leistungsfähigkeit im Schnellkraft- und Maximalkraftbereich. Es reicht sogar, die Komponenten innerhalb von 4 Stunden separat zu essen. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. Achten Sie beim Sprudelkauf aber auch auf den Kalzium und Magnesium-Gehalt. …haben eine sehr hohe biologische Wertigkeit - dein Körper kann das Eiweiß also besonders gut verwerten. When you sign up, you can select diet preferences, such as keto, gluten-free . It’s available for both iOS and Android devices and free to start using. Eat This Much is the perfect marriage between a calorie counter and a meal planner. Die richtige Sporternährung spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Um dir den besten Ernährungsplan für Muskelaufbau zusammenzustellen, musst du dir zunächst überlegen, wo du mit deinem Trainingsprogramm stehst, und anschließend die besten Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse auswählen. Lange Zeit gingen Forscher:innen davon aus, dass die Kalorienzufuhr in der Massephase um 15 Prozent erhöht werden sollte. Das Gleiche gilt auch für all diejenigen, die einfach nur so an Muskelmasse zulegen wollen. Das Verhältnis von zugeführter zu verbrauchter Energie ist für den Muskelaufbau daher entscheidend und ein sehr wichtiger Punkt, den Sie in Ihrem Ernährungsplan berücksichtigen müssen. There’s also an integrated grocery list functionality. Bottom Line: SideChef is a cooking app with excellent presentation, and many useful meal-planning and grocery-shopping options. Zum anderen braucht der Körper "Baumaterial" für die neuen Muskelfasern, in Form von Eiweiß-Bausteinen (Aminosäuren). Unser individuelles Ernährungscoaching kann Ihnen dabei helfen problemlos an Ihr Fitnessziel zu kommen. Manche Expert:innen empfehlen eine Makronährstoffbilanz von 55 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, 25 bis 30 Prozent Eiweiß und 15 bis 20 Prozent Fett. A quick look at the best meal planning apps, Healthline’s picks for the best meal planning apps, Frequently asked questions about meal planning apps, How to Safely Reheat Leftovers: Steak, Chicken, Rice, Pizza and More, 16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight, The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health. Wiegst du also 75kg und trainierst regelmäßig, solltest du täglich zwischen 75 und 112,5g Eiweiß zu dir . Additionally, you can use the meal prepping feature to prep meals ahead of time by adjusting the number of portions in the recipe. Your subscription has been confirmed. Was bedeutet das für dich? In addition, each recipe has a full nutrition breakdown. You can enter recipes manually or input a URL from any recipe online. Mit der YAZIO App können Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Aktivitäten mitverfolgen. Eier. Krafttraining hat zwar den größten Einfluss darauf, ob du Ergebnisse siehst oder nicht, doch die Ernährung folgt dicht dahinter. Expert:innen klären auf, Bulking oder Cutting: Das solltest du wissen. Als Leistungsumsatz werden die “zusätzlichen” Aufwendungen unseres Körpers zusammengefasst. Wenn du diese Lebensmittel vor und nach dem Gewichtheben isst, kannst du deinen Muskelaufbau fördern. Pepperplate is ideal for the experienced cook who has a solid recipe collection and knows their nutritional needs — especially if that person is trying to lose weight. Mehr über Cookies und darüber, wie wir deine persönlichen Daten verwenden, findest du in unserer, Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. Still, this feature makes it easy to choose healthy meals which is why we consider it the best for guiding healthy meal choices. Die gesunden Fette werden innerhalb unserer Ernährung oftmals vernachlässigt. I’ve been typing up geeky takes since 2009, ultimately landing a freelancing position at PCMag. Übrigens: Ihr Körper kann die zugeführten Proteine zudem nur verwerten, wenn die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr stimmt. Sofort mehr Wasser einschenken! Chefling combines elegant visuals with a customizable feature set to deliver an attractive and useful cooking assistant. Finding recipes online isn't much better, since you need to bookmark pages, print them out, or save the ingredients and instructions in a document. Sie können 8fit mit anderen Gesundheits-Apps wie Health . (Bild: Emre Peker) Lifesum: Kalorien-Tracker Auch Lifesum können Sie kostenlos für Android und iOS. Die komplexen Kohlenhydrate dienen dabei als wertvoller Energielieferant für den Masseaufbau. Mit unserem Kalorienrechner bestimmst du die exakte Menge an Kalorien, die du für den Muskelaufbau benötigst. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight? Ausreichend Protein ist für Frauen beim Muskelaufbau essenziell. After you sign up, you enter personal data including your height, weight and health goals. Egal, ob Sie "nur" ein Sixpack, ein breites Kreuz oder ein muskulöses Gesamtpaket anstreben: Unser Team erstellt Ihnen für jedes Ziel die passenden (individuellen) Trainings- und Ernährungspläne. Werde Nike Member und hol dir die besten Produkte, Inspirationen und Storys rund um den Sport. Unser Tipp: Bring dein Training aufs Maximum. 1. Neun Aminosäuren (sogenannte essenzielle Aminosäuren) müssen jedoch mit der Nahrung aufgenommen werden, weil sie vom Körper nicht zur Verfügung gestellt werden können. Make dinner fun and easy with our favorite meal planning and recipe management apps. Plan to Eat lets you organize all of your favorite recipes and create meal plans in one easy-to-use app. Otherwise, the app doesn’t come with a preset recipe database making it a better choice for those who have a good recipe collection already or who enjoy searching the web for new recipes. Pancakes aus Mandelmehl oder Haferflocken, Milch, Proteinpulver und Banane. Gute Fettquellen findest du sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs. Der Leistungsumsatz ist sehr individuell und charakterisiert sich durch Merkmale wie unseren Job, das sportliche Aktivitätslevel sowie die allgemeine Freizeitgestaltung. Zu den Lebensmitteln, die während der Massephase vermieden werden sollten, gehören alle, die viele Kalorien, aber nur eine geringe Anzahl von Nährstoffen haben. Abgesehen davon solltest du bestimmte Lebensmittel meiden, die dich von deinen Zielen abbringen könnten. Es gilt jedoch zu beachten, dass der Eiweißbedarf bei zunehmender Belastungsintensität steigt. Natürlich spielt es eine Rolle ob jemand Muskelaufbau betreiben möchte, in einer Diät ist oder vor allem Kraft und . Proteine bilden zwar die Basis für den Aufbau neuer Muskelfasern, doch Carbs und Fette liefern Ihnen die nötige Energie für Ihr Workout, mit dem Sie das Muskelwachstum erst in Gang setzen. Bei der Auswahl geeigneter Proteinquellen ist vor allem darauf zu achten, einen gesunden Mix aus tierischem und pflanzlichem Protein zu wählen. Dein Körper braucht Aminosäuren, um Magermasse aufzubauen und zu erhalten. Die besten zwölf Lebensmittel für den Muskelaufbau stellen wir jetzt vor: 1. Whey Protein für den Protein-Kick nach dem Training, Energy & Recovery Aminos für Power und Recovery, Instant Oats – Dein Kraftstoff fürs Training, Creatine Pulver für mehr Energie, Kraft & Ausdauer, fettarme Milchprodukte (Quark, Käse, Joghurt), Rote Linsen, Kidneybohnen, Erbsen, Quinoa, Kichererbsen, Soja, Öle (Nussöl, Walnussöl, Kokosöl, Olivenöl), Nüsse (Mandeln, Paranüsse, Cashewkerne, Pistazien, etc. Best . Prepear offers the convenience of a pre-set recipe database alongside manual or online input options. Wer fast täglich trainiert und intensive Trainingseinheiten absolviert, ist auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr angewiesen. Essen Sie zu wenig Eiweiß oder verbrauchen Sie zu viel davon, wird Ihre Muskulatur angegriffen und sogar abgebaut. Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. So stellen Sie ganz leicht sicher, dass Sie alle Aminosäuren bekommen, die Sie brauchen. Wenn man Hülsenfrüchte, Getreide oder Nüsse, Gemüse oder Obst in einer Mahlzeit kombiniert, ergänzen sich die darin enthaltenen Aminosäuren optimal. Um deinen Besuch auf unserer Seite noch sicherer zu machen, setz ein Häkchen im Kasten unter diesem Text. Wir haben 10 Ernährungs-Apps für Muskelaufbau genau unter die Lupe genommen. Wer hingegen abnehmen will, schafft das nur mit Hilfe einer negativen Energiebilanz, denn hier muss man mehr Kalorien verbrennen, als zugeführt werden. Dieses Muskelaufbau Rezept ist reich an Vitamin B1, B6, B12 und Zink und macht sie nach einem harten Workout schnell wieder . Erreiche dein Ziel mit der richtigen Ernährung. IIFYM, or "If It Fits Your Macros," is a type of flexible dieting that tracks your macronutrient intake. This app is the best budget planning app because of the comprehensive features offered for free when using the app. Die Fettzellen gehen leer aus, Sie setzen kein überflüssiges Gewicht an. Anschauliche Erklärungen und abwechslungsreiche. Plus: 1 Proteinshake (30 Gramm Pulver) nach dem Training. There are key criteria that you should seek when selecting the ideal kitchen companion. Wir haben 10 Ernährungs-Apps für Muskelaufbau genau unter die Lupe genommen. Aus anderen Quellen geht jedoch hervor, dass in der Massephase (also dann, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt) täglich 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt werden sollten – und zwar gleichmäßig über den Tag verteilt. Diese Top 5-Eiweißlieferanten dürfen in Ihrem Ernährungsplan nicht fehlen. Additionally, the app offers a 14-day free trial after which you must pay a subscription fee of $2.99 per month or $32.99 per year. Die Supplementierung mit Creatine hat sich im Rahmen des Muskelaufbaus bewährt und ist durch zahlreiche Studien belegt. Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Männer Für einen Mann von ca. Proteine (auch Eiweiß genannt) sind für den Muskelaufbau besonders wichtig, denn Ihre Muckis bestehen im Prinzip aus Protein-Bausteinen, den sogenannten Aminosäuren. Best for Personalized Meal Plans. Diese Bestandteile sollte dein Fitness-Ernährungsplan in richtiger Art und Menge enthalten. Sie kennen nun Ihren Gesamtumsatz. You can easily track your goal progress by checking off the goal you’ve met each day. Stimmst du diesen Cookies und der damit verbundenen Verarbeitung deiner persönlichen Daten zu? Sie stemmen seit Wochen im Fitnessstudio Gewichte, aber der erhoffte Muskelzuwachs bleibt bislang aus? Deine tatsächliche Zufuhr sollte von deinem Gewicht abhängen. Meal planning apps store recipes on your Android or iOS mobile device, which makes preparing dishes incredibly easy. Consider these features when making your decision: Yes, multiple meal planning apps offer free access. This article provides instructions…. Auf den Punkt gebracht. Heißt: Essen Sie nicht zu viele Carbs und vor allem die richtigen (komplexen!) Egal, wie gut ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau im ersten Schritt angelegt wurde, irgendwann kommt es zur Stagnation bei der Gewichtszunahme und dem Aufbau von Muskelmasse. Der perfekte Protein-Kick für deinen Tag. Dann schlagen Sie einfach pauschal um die 300 Kalorien on top um Ihre Kalorienbilanz anzupassen und Ihren Muskelaufbau so optimal voranzutreiben. Sticking to your diet and achieving your weight loss goal can be a difficult task, but it can be made much easier with a little technological help. Dann sollte dein Speiseplan für den Muskelaufbau auf eine Kombination aus hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ausgelegt sein. So erstellen Sie sich einen individuellen Muskelaufbau-Ernährungsplan, Eiweißreiche Lebensmittel sollten einen festen Platz in Ihrem Muskelaufbau-Ernährungsplan haben, Komplexe Carbs halten lange satt und liefern Energie fürs Workout, Wer Muskeln aufbauen will, sollte eiweißreich essen, Die Kombination aus tierischem Protein (Huhn) und pflanzlichem Eiweiß (Kichererbsen, Reis) plus Gemüse ist optimal, Eine positive Kalorienbilanz ist die Voraussetzung für den Aufbau von Muskelmasse, Führen Sie Ihrem Körper über den Tag verteilt immer wieder Eiweiß zu, Ob Schoko, Vanille, Mango oder Erdbeer: Die Sorte Ihre Proteinpulvers ist reine Geschmackssache. Mit anderen Worten: Man schätzt, wie hoch die optimale Proteinzufuhr ist, und nimmt dann 15 bis 30 Prozent der restlichen Kalorien aus Fett zu sich. © 2023 Healthline Media LLC. Dabei ist der Mythos “Fett macht Fett” schon längst widerlegt. Testosteron. Dann solltest du unbedingt auf die richtige Ernährung achten! Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Best for meal prepping: MealPrepPro. Ernährungspläne für Muskelaufbau Wie deine optimale Ernährung für eine stärkere Muskulatur aussieht, hängt unter anderem ab von deinen Zielen, deinem Gewicht, deinen täglichen Aktivitäten, Vorlieben u.v.m. Few pleasures in life can top a delicious, home-cooked meal. Kombiniere dazu einfache Kohlenhydrate mit schnell verfügbaren Proteinen. Welche Gesundheits-App passt am besten zu deinen Fitnesszielen? Our team thoroughly researches and evaluates the recommendations we make on our site. All Rights Reserved. If you wish to forgo cooking, but want to enjoy a quality meal, take a look at our recommended prepared meal-kit delivery services and vegetarian and vegan meal-kit delivery services. Best for healthy eating: PlateJoy. Die Autor:innen betonten aber auch, dass die genaue Zahl vom Trainingsniveau der Athletin bzw. The average cost of most meal planning apps is between $35 and $45 per year. Unser individuelles Ernährungscoaching kann Ihnen dabei helfen problemlos an Ihr Fitnessziel zu kommen. Das Protein, was in tierischen Nahrungsmitteln zu finden ist, ist dem Protein im menschlichen Körper ähnlicher als das aus pflanzlichen Lebensmitteln, daher ist es qualitativ hochwertiger und hat dementsprechend auch eine höhere, biologische Wertigkeit. My career has taken me through an eclectic assortment of fields, and connected me with people from all walks of life. Of the services we've tested, Paprika Recipe Manager is the lone exception; it's a one-time, $4.99 purchase. 5 nährstoffreiche Wintergemüsesorten – von Ernährungsberaterinnen empfohlen, Für eine bessere Performance, die Nutzung sozialer Medien und für Werbezwecke empfiehlt Nike, Cookies zu akzeptieren. Abgesehen davon erwähnten sie, dass sich fortgeschrittene Bodybuilder:innen eher am unteren Ende ihrer Empfehlung orientieren sollten. Genaue Informationen findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. However, a few limitations prevent it from being the top chef's assistant. Die Deaktivierung dieser Cookies könnte dazu führen, dass dir Werbeanzeigen angezeigt werden, die möglicherweise nicht relevant für dich sind, bzw. die besten 20 Veggie-Rezepte für den Muskelaufbau, Vor dem Workout eignen sich diese 10 Snacks. Ist eine Ernährungs-App auch für Bodybuilder sinnvoll? Wie viel Protein brauche ich wirklich, um Muskeln aufzubauen? The paid version of the app allows you to filter recipes based on video availability in the recipe. If you're looking for specially curated recipes, an intuitive shopping list planner, and an easy-to-use meal organizer, Mealime is for you. It does not have its own preset recipes and menus. Fragen wie "Was esse ich nur heute Abend" entfallen damit, und die Gefahr, dass spontan die nächstbeste Tiefkühl-Pizza im Einkaufskorb landet, wird verringert. Wir haben für dich von Anfang bis Ende gedacht. Das Highlight des Pakets ist unser Muskelaufbau Guide, den wir zusammen mit dem fittesten Mann der Schweiz entwickelt haben. The timeline feature may be helpful for those who are motivated by seeing progress over time as you can check in on the timeline regularly. Logisch, oder? With browser integrations and a somewhat complicated online user guide, getting started with this app may be a challenge for some. In einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 wiesen Studienautor:innen darauf hin, dass es bei der Erhöhung der Kalorienzufuhr etwas mehr Spielraum geben sollte. These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably, ‘Ozempic Butt’: What to Know About This Side Effect You May Experience While Taking Weight Loss Drugs, yes, but only in the paid version of the app, all recipes are under 40 minutes to prepare, pro version is inexpensive compared with other meal planning apps, nutrition information, calorie preferences, and customizations are limited to the pro version only, many recipes are only available in the pro version, makes grocery shopping easy with a consolidated list of ingredients pulled from all recipes you’ve saved, has browser integration for easy recipe saving, detects timers in recipes to make cooking easier, offers an unlimited trial version of the app, meal plans must be built on your own since the app doesn’t offer templates, nutrition information only available if found in the original recipe, user interface may be more challenging to navigate, nutrition information is available for all recipes, personalize recipes displayed by selecting diet preferences, allergies, and home cooking equipment, balanced Plate badges help guide healthy choices, recipes are limited to what’s already available in the app; you cannot add your own, free trial is only 10 days and has limited functionality, fully customizable meal plans based on dietary preferences, when nutrition information is available, nutrient totals can be readily displayed in the calendar-style meal planner, option to share recipes and meal plans with friends and family to stay motivated, free version is not available outside of the 30-day free trial, nutrition information is only provided directly from recipes added or if manually inputted, recipe recommendations are provided based on your search history, recipe videos make it easy to learn a new cooking skill, virtual pantry tracks the food you have on hand, which can help limit food waste, meal planning is only available in the paid version of the app, no free version beyond the 30-day free trial, original recipes accessible in paid version only, easily view nutrition facts available for all recipes, meal prepping flexibility to fit your schedule, free version isn’t available beyond the 7-day free trial, meal prepping may be overwhelming to people who prefer to cook single meals versus prep, shopping list can be separated by category or by recipe, no extras keeps it simple for tracking and organizing recipes, complete nutrition information for all recipes, stay connected with social media integration, no option to pay as you go; you must purchase a year upfront to get the Prepear gold features, limited recipe database when multiple filters are turned on while searching, easily generate a meal plan with the click of a button, scan packaged food barcodes to add to your plan, paid version offers grocery lists and grocery delivery, limited functionality in the free version, track weight loss progress over time with a visual graph, choose from an extensive recipe database or scan a barcode to enter foods into your plan, no option to pay monthly if you want premium features, simple design and basic goals make the app user-friendly for easing into meal planning, features science-backed recommendations from the Dietary Guidelines for Americans, track goals over time and earn badges as you go, calendar feature for planning meals isn’t available, grocery shopping integration and shopping lists aren’t available. Beim Training verliert dein Körper vermehrt Mineralstoffe und Vitamine. Die meisten Bodybuilder:innen (insbesondere diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen) erreichen ihre Ziele, indem sie zwischen zwei verschiedenen Trainingsphasen abwechseln. Um überhaupt wachsen können, brauchen Ihre Muskeln die passenden Nährstoffe. This article provides a calorie calculator to estimate your calorie…. Welche Gesundheits-App passt am besten zu deinen Fitnesszielen? Beides ist in einer Ernährungs-App enthalten. Stichwort: biologische Wertigkeit. Die neuesten Ernährungsempfehlungen der International Society of Sports Nutrition (ISSN) legen nahe, dass für die meisten Athlet:innen eine tägliche Proteinzufuhr von 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend ist, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
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